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关于轻盈早餐论文范文资料 与3大轻盈早餐之选有关论文参考文献

版权:原创标记原创 主题:轻盈早餐范文 科目:毕业论文 2024-02-17

《3大轻盈早餐之选》:本文关于轻盈早餐论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。

早餐摄取的热量大部分在白天活动的时候就会轻易消耗掉,很少会转换成体脂肪,而且吃早餐是让身体吸收营养的好时机,懂得掌握,就可以轻松重整身体机能,瘦身减重,本期就向大家推介三款轻盈健康的早餐.

吃早餐的3大好处

1.加速新陈代谢,增加热量的消耗.

2.身体可均衡吸取营养,避免因饥饿而变得容易嘴馋及暴食.

3.在固定的时间内让食物吃下肚后,可刺激肠道蠕动,养成定时排便的习惯,对改善便秘及收腹消腩有很大帮助.

不吃早餐的4大危害

1.不吃早餐致脑记忆力和反应能力明显下降

2.经常不吃早餐更易肥胖,且患糖尿病和心血管病的危险也显著增加

3、不吃早餐诱使人在午餐、晚餐时偏爱吃油煎、油炸食品,增加了患癌症的机会

4.经常不吃早餐、易患胆结石

早餐如何吃

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态.如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水.既可补充一夜流失掉的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水.

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异.不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一.但可以尝试多补充些糖类.

早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般.一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等.

早餐时补充水果

早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡.吃水果不但能养颜美容,还可以让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人哦!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉、火腿三明治中搭配小黄瓜.而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉,会更好.

早餐要吃乳制品

早餐是補充奶类的好机会.乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质.一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比.利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择.

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂.如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可.早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品.有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次.

7点到8点吃早餐

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好.如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前.

3大营养早餐推介

1 轻脂沙拉(约110kcal)

材料:沙拉菜、鸡肉、无花果干、番薯、日式抽子沙拉汁

Stepl:将所有材料切丝或切粒状.

Step 2:肉类及鸡蛋必须先煮熟.

Step3:摆放食材后淋上少量沙拉汁,搅拌均匀即可食用.

Tips:选食材是关键,特别建议在沙拉上加入无花果,内含脂肪酶、柠檬酸及苹果酸等,可以帮助食物消化,促进脂肪消耗,同时润肠通便,达到瘦身效果,而且无花果干的口感扎实,更可减少饥饿感.

2 七彩纸米卷(约150kcal)

材科:米纸、蔬果、肉类、鸡蛋

Step 1:尽量在短时间内,在米纸中间开始铺上不同种类的食材.

Step 2:先将蔬果放在最底层,其次才是肉类、熟蛋或以薯仔取代淀粉质,以米纸包裹食材并卷实即可食用.

Tips:由于米纸卷食材丰富,口感清甜,吃两至三个便非常饱腹,配上柠檬水或薏米水,更是绝佳搭配!

3 “水果+奶酪”净化果汁(约90kcal)

材料:草莓、原昧奶酪、蜜糖

Step 1:直接将准备好的水果、奶酪及蜜糖放置在搅拌器内,搅拌成液状即可.

Tips:奶酪内的乳酸菌可助排出多余的胆固醇.净化果汁可以1:1的份量配搭不同的水果增加甜味,同时可配上水煮蛋或鸡肉作配搭,提升个人体力及增强饱腹感.

营养搭配要诀:建议每次早餐均衡摄取能量五谷(面、饭等)、缤纷蔬果(菜、生果等榴莲,牛油果除外)、优质肉类蛋白(鱼、鸡、海鲜等)及优质非肉类蛋白(奶、蛋、豆等),让体质更健康.

轻盈早餐论文参考资料:

结论:3大轻盈早餐之选为关于本文可作为相关专业轻盈早餐论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文轻盈早餐论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。

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