原创《10大助眠建议》：本文关于助眠论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
10大助眠建议
英国广播公司曾播出过一部纪录片,讲述主持人参和睡眠实验后总结的10大助眠建议,获得一致好评,现列举如下：
1.睡前洗热水澡.人体内温度迅速升高后下降的过程是能让人入睡的关键.
2.限制睡眠法.失眠严重者需限制卧室逗留时间,不管是否睡得着,只能在卧室待6个小时,以重建睡眠秩序.
3.若无法保持长时间的睡眠,每天多打几次盹.下午2～5点是打盹最佳时间,单次时间大约为30分钟,一个下午可进行多次,其他时间不打盹.
4.解决打鼾问题.若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,请尽快就医.
5.睡前不喝酒或咖啡.这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间,深度睡眠会被抑制导致频繁醒来.因此,闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍.
6.日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒.视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光作出反应,把信号传送给大脑,大脑将调节褪黑素的分泌,使得个体更为清醒.若想睡个长觉则需拉紧窗帘.
7.睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意.富含高蛋白质的食物则让人清醒.
8.限制进食,重新设定生物钟可克服时差.只要将到达新时区的第一顿饭安排为早餐即可.
9.睡前让全身肌肉逐渐放松,释放身心压力.禅修、冥想也可达到这一目的.
10.睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠.
（摘自《大河健康报》文/黄霖雨）
养肾,从6点入手
肾和我们的大脑关系密切,要想记忆力好、思维敏捷,养好肾很关键.日常生活中养肾,不妨从以下方面入手.
1.食疗有侧重
食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物.肾阴虚的人应以“清补”为主,如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等,盡量少吃辛辣的、性偏温热的食物.肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物.
2.生活方式要健康
控制体重,作息规律,不熬夜,戒烟忌酒,适量饮水等要素必不可少.和此同时,适量的运动尤其不可或缺.散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择.
3.药膳方
百合莲子羹：鲜百合、莲子各30克,枸杞子15克,*少许,文火慢炖至熟烂,有补肾养阴、养心安神的作用.
六子补肾汤：韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克,加入清水,一起入锅煎煮后取汁温服,每日一剂,具有补肾固摄的功效.
桑葚茶：桑葚15克,乌梅9克,*少量,清水煎煮,取汤饮用,可养阴、生津、止渴.
4.护肾常用药
常用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等；温补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等.中成药也有很多,其中常用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸；温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等.
5.穴位按摩
腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等.平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络.平时散步时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状.
6.节欲
保养肾精要注意节欲.不要过早地进行性生活,婚前频繁 、婚后放纵性欲,都会损耗肾精.
（摘自《生命时报》文/单祺雯）
助眠论文参考资料：
结论：10大助眠建议为关于本文可作为相关专业助眠论文写作研究的大学硕士与本科毕业论*效催眠曲一听入睡论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
