原创《糖友，运动后勿忘做好恢复》：此文是一篇勿忘论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
不论是过去讲的糖尿病治疗的“三驾马车”,还是新指南提出的糖尿病管理五大要素,运动都是糖尿病治疗的重要内容.对于糖尿病患者来说,长期坚持运动极有必要,但运动要科学,才能避免损伤,否则,被寄予厚望的运动有可能被迫中止,健康反而受到极大影响,甚至因此急转直下.
运动前充分热身
糖友切忌一上来就直接开始运动.在每次运动前,要充分活动关节和肌肉,使运动即将涉及的关节在各个方向上都能有最大限度的活动范围,让肌肉可以更好地适应各种运动状态.一般来说,正式运动前至少做5～10分钟的热身,天气越冷,热身所需要的时间越长.热身时,心率加快,人体的大部分血液进入运动系统（主要是肌肉）,为正式运动做好准备；热身越充分,肌肉和关节越容易达到最佳状态,运动损伤的风险也会越小.一些朋友对热身的必要性认识不足,以为随便动一动,应该不会有损伤的可能.殊不知,人体是变化的,人们很难用以前岁月积累的经验完全预知未来,如果不注意热身而导致运动损伤,这时悔之不及却是于事无补.
运动时注意姿势和动作
正确的姿势和动作可以让肌肉正确地发力,关节受到的压力也是比较均衡的；相反,错误的姿势和动作会使关节和肌肉更容易受伤.走路是我们最基本的运动,假如您走路的姿势由于种种原因存在问题,或许走几百步几千步问题还不大,但要是走几万步几十万步呢?即使是很小的因素,长时间累积后也可能会出现很大的问题.每一个运动项目都有其独特的动作特点,比如说网球有网球的专项技术动作,乒乓球有乒乓球的专项技术动作,走路和跑步也各有其动作要点.在正确的技术动作下运动,身体会更加受益；更重要的是,正确动作下损伤的风险更小.
运动后注重恢复
在门诊工作中,我们发现只有少数糖友知道运动后还需要恢复.事实上,恢复和运动的关系也像磨刀和砍柴的关系.如果不进行有效的恢复,一方面运动时更容易疲劳,肌肉会更早地僵硬,有可能你会更早地感觉腿迈不开步了,在内心你或许会对自己说：我该停下来休息会儿了,这样你的运动时间和距离都很难达到最佳,锻炼的效果也比较有限.
运动后恢复的主要内容就是拉伸.我们尝试着指导一些糖友进行半途拉伸或结束后拉伸,结果非常好地帮助他们延长了运动距离,改善了运动效果.有位以前走100米就腿痛的糖友经过2个月的走间和走后拉伸,现在走1～2小时都不会腿痛,其锻炼的能力和效果都明显改善.拉伸除了可以改善肌肉弹性,还可以明显地改善局部的血液循环,这也是我们促进循环治疗的一部分.另一方面,运动后的疲劳会不断累积,到一定程度后,损伤就容易发生,就如量变会引起质变.那运动后如何进行恢复呢?
1.拉筋（拉伸）
拉筋也叫拉伸,是运动后进行恢复的好办法.
大腿前侧拉伸
站立位,身体保持直立,左手扶墙,右膝弯曲,右手从后握住右踝关节.將小腿拉近大腿,往后上拉,在大腿前侧有拉伸感的位置停留保持15～20秒.
大腿后侧拉伸
一侧腿部支撑,另一侧腿架在相当于髋部高度的栏杆或矮墙上,*呈90°左右.身体微微前屈,手尽量去够前侧的脚,在大腿后侧有拉伸感的位置停留保持15～20秒.
大腿内侧拉伸
坐在垫子上,两脚底相对,双侧肘关节放在膝关节内侧.肘关节往下顶,使腿靠近垫子.保持15～20秒.
小腿后侧拉伸
双手扶墙,两脚一前一后,前腿弯曲,后腿伸直呈弓步.双手推墙,在后侧小腿有拉伸感的位置停留保持15～20秒.
臀部拉伸
仰卧位,双手抱在左大腿后侧,右小腿下端放在左大腿根部上（另一侧类似）.双手往靠近身体方向发力,保持15～20秒.
做每个动作时若是单侧的动作,需两侧分别做,建议每一侧做2～3次.
2.肌肉按摩
肌肉按摩对于缓解肌肉疲劳、促进血液循环有很大帮助.运动员经常做肌肉按摩,因为他们运动量大,需要尽快恢复.糖友们可以自我按摩,如大腿小腿酸疼的时候可以自我揉一揉,也可以找专业人士进行按摩.
3.低强度有氧运动
有的糖友在跑完5～6公里后,或打完网球、羽毛球后,身体会特别疲惫,这时做一些低强度的有氧运动也有助于身体恢复,比如说快走或非常慢速的放松跑,这样有助于乳酸排出,对心肺和呼吸恢复也有帮助.
4.局部热敷、热水澡或泡脚
外界温度较低时,肌肉容易血流不畅,会“变僵”.一旦温度升高,血流就会加快,肌肉会慢慢变得松软.因此像局部热敷、热水澡或泡脚等都有助于运动后的肌肉恢复,但一定要注意水温最好不超过40℃,以免烫伤.
了解上述运动后恢复的手段,大家不妨试一试,尤其是做一下腿部拉伸的这几个动作,看看肌肉的酸胀感会不会有明显好转而且恢复得好（疲劳消除得快,可以预防损伤）.
受伤后积极康复
只要运动就会有受伤的风险,我们无法完全保证在运动中不受伤.受伤后是长时间被动休息还是积极康复?当然是积极康复.被动休息不仅需要的时间长,而且损伤的部位恢复后往往存在相应的肌肉萎缩,因而会比较脆弱,容易再次受伤.唯有积极地康复,可以尽量缩短恢复所需时间,同时康复后受伤的部位也不会比之前力量弱,运动时有助我们预防再次损伤.另外需要注意的是,受伤后的康复需在专业人士的指导下进行,既不可不动,也不可盲动.
另一方面,比如说膝关节受伤了,可能短期内不适合跑步,但是上肢、胸背等还是可以锻炼的,可以适当变换运动方式,尽量不要完全休息,否则心肺功能、肌肉力量等都会减弱,体质和免疫力也会大受影响.
运动的确是把“双刃剑”,我们每每需要权衡利弊,把握好以上几点,就可能把损伤的风险降到最低.人可以变老,力量和能力可以减弱,但坚持运动的信念和决心当终身不变.因为不管是人生的哪个阶段,也不管是在什么身体条件下,都应该努力督促自己迈开脚步动起来.多动、会动并且避免损伤,是我们对每一位糖友的希望,也是我们每个人获得快乐、幸福和健康的根基.
勿忘论文参考资料：
结论：糖友，运动后勿忘做好恢复为适合不知如何写勿忘方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于崩坏3八重樱勿忘论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
