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老年人因生理功能逐渐减退,加上肺和支气管组织常会出现病理性变化,肺功能会逐年降低.医学观察证明,老年人散步锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助.
散步可采用的方法
变速行走法 按不同速度交替变速行走,可促进腹部肌肉有节律地收缩.加上双臂的摆动,也有助增加肺的通气量,使肺功能得到加强.每次步行路程以1 000～2 000米（根据自己身体状况而定）为宜.行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行.行走时尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气.每天行走1～2次,早晚进行最好.
匀速行走法 每天坚持行走1 500～5 000米的路程,行走速度保持均匀适中,中间不间断地走完全程.可根据体力逐步增加行走距离,以每次走完略感疲劳为度.长距离行走主要是训练耐力,有助于增强肺活量.此法较适合年老体弱者,可每天行走1次.需长期坚持,方能取得明显效果.
在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状,应暂停锻炼.呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用步行锻炼.
多种形式养肺
除了主动锻炼养肺外,还应避免不良刺激,如吸烟、空气污染、油烟、异味等.另外,在空气污浊的城市里呆久了,去郊外踏青,呼吸新鲜空气,也是一种养肺的办法.因为郊外的空气中可吸入颗粒少,负氧离子丰富,对肺的保健大有好处.不过,有过敏性鼻炎或哮喘的人,春日踏青时要格外注意规避过敏原,最简单有效的办法就是戴口罩.
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