原创《如何执行新年计划》：这篇计划论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
心理学家追踪了200名美国人坚持新年计划的情况,发现在新年一周之后,有77%的人还能坚持下来;一个月之后,这个数字下降到了55%;半年后是40%;到了两年之后,只有不到五分之一的人还在为实现当初定下的目标而努力.
从心理学的角度分析,我们定下目标和计划,却没能坚持执行,通常是出于三个原因：第一个原因是,这些目标在制定的时候,并没有经过仔细思考,本身就难以实现;第二个常见的失败原因是,我们往往没有想清楚,自己追求这些目标究竟是为了什么;第三个原因是,在立下宏愿的时候,我们对于实际执行时可能遇到的障碍和困难,往往缺乏足够的估计.
出于这些原因,对大多数人来说,想要坚持执行“新X”计划,并不是一件容易的事.幸运的是,关于如何坚持实现个人目标,心理学家已经开展了许多研究,我们可以从中获得一些切实可行的建议：
1.一次解决一个问题
也许你对于自己生活的许多方面都不满意,希望能经历脱胎换骨的变化,但是不要着急,改变任何一种行为都是一个漫长的过程,需要投入大量的精力;战线拉得太长,只会让你自己疲于应付.可以先集中精力,一次解决一个问题.成功的经验会给你带来信心,形成良性循环,让解决剩下的问题变得越来越容易.
2.制订具体的行动方案
过度远大的目标会让人望而生畏,感觉无从下手,也为逃避和懈怠留下了空间.把一个宏大的目标拆分成具体的小目标,可以为我们提供具体的行动指南.例如,如果你的终极目标是“我要减肥”,那么可以将它量化成具体的指标,比如“半年减10斤”,以及具体的行动方案,比如“每周去3次健身房”,以及“每天摄入热量不超过2000卡”.这样具体而量化的方案,既容易坚持执行,也方便我们追踪和评估自己的进度.
3.给自己中等程度的压力
追求目标的过程需要我们不断付出努力,也会给我们带来压力.许多研究表明,过小的压力会让我们提不起兴趣,过大的压力又会压垮我们,只有中等程度的压力,才能激发我们最棒的表现.在实现目标方面,让压力水平保持在最佳的区间,也可以事半功倍.例如,如果你的目标是加强锻炼身体,那么不必一开始就要求自己每天都去健身房,也不必为了快速见效,一上来就开始魔鬼训练.选择一个对你来说需要付出努力,但是可以承受的强度,再根据自己的进展不断调整.
4.建立奖励机制
如果一种行为总是伴随着奖励,那么这种行为出现的概率就会提高,这就是所谓的“正强化”机制;在坚持计划、养成习惯方面,也可以利用这种原理.和其等到目标全部实现,才给自己一个“大”奖励,不如在每次取得阶段性成果之后,就给自己一些“小”奖励.比如,坚持锻炼一周之后,就看一部自己喜欢的电影,这样可以激励自己不断坚持下去.
5.对自己宽容一些
无论是改变过去的习惯,还是未来习惯的养成,都需要一个过程,难免会有反复.也许你计划控制体重,却没有抵住一块巧克力蛋糕的诱惑;但这并不意味着你的减肥大计就此终结.犯错是在所难免的,不要过度自责或愧疚,而是应该从中吸取教训,让自己在未来做得更好.
6.主动寻求社会压力
前面说过,纯粹因为别人的期望而设立的目标,往往无法坚持实现.不过,这并不意味着,我们只能把自己的目标埋藏在心底.恰恰相反,主动和别人谈论你的目标,可以制造出社会压力,让你在产生懈怠的想法时,多一些坚持下去的动力.此外,找到一些和你有着相同目标的人,相互督促和激励,也可以提高目标实现的可能性.
在制定和执行2016年的新年计划时,上述建议也许能够帮助你提高实现目标的可能性.不过,到了明年的这个时候,如果你发现立下的宏愿最终还是打了水漂,也不必过度自责,因为眼高手低才是人类的常态.
计划论文参考资料：
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