原创《3招助您远离烦躁》：该文是关于烦躁论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
李阿姨已经退休好几年了,她和老伴的退休待遇都不错,女儿也已经成家立业.老姐妹们都说羡慕她家中没有操心事,只有李阿姨和老伴自己知道家中的日子过得并不太平.
李阿姨最近两年特别容易烦躁,常因为很小的事情绪失控、暴跳如雷.前几天,老伴想买些螃蟹尝尝鲜,在海鲜市场没有注意,晚上回家才发现死了一只.李阿姨又是懊恼又是心疼,一晚上没睡好觉.第二天去找商贩理论,商贩说买的时候明明是活的,是因为回家放太久了才死的,这种情况不能给退换.李阿姨又对老伴发脾气,说老伴不会买东西,花钱买吃亏、买堵心.蒸好的蟹李阿姨一口也不肯吃,老伴吃蟹时她在旁边唠唠叨叨,惹得老伴最后也把碟子往桌子上一摔.
类似的事情在李阿姨家几乎每周都会发生,李阿姨经常因为鸡毛蒜皮的小事坐立不安,还伴随食量少、失眠等症状,日渐消瘦.老伴看在眼里、疼在心里,他想不明白李阿姨年轻时性格可好了,现在也不知道为什么变成了一点就炸的 桶.为了老两口的身体健康和家庭和睦,在老伴的动员下,李阿姨来到心理咨询室接受疏导.心理咨询师向李阿姨普及了烦躁的原理和知识,并教会她和老伴3个化解烦躁的常用技巧.
烦躁是指患者心胸郁闷,以致不能安静,扬手踯足,坐卧不宁,懊恼不眠.做事时间一长,就感到心浮气躁.遇到一点小事,动辄大发雷霆.烦躁不仅妨碍当事人的身心健康,还会影响到人际关系.在张仲景的《伤寒论》中,烦躁的产生原因有很多种.“烦躁之由,又为不同,有邪气在表而烦躁者,有邪气在里而烦躁者,有因火劫而烦躁者,有阳虚而烦躁者,有阴盛而烦躁者,皆不同也”.在咨询师的陪伴下,李阿姨梳理了生活中令自己烦躁的因素,这几类原因也是每个人都常常遇到的.
第一类,因为现实压力烦躁.比如家务活太多,感到身体不适,经济压力等.对于此类原因,可以把自己的难处告诉老伴和子女,请他们帮忙分担.家人多一点理解和支持,自己就少一点烦躁和委屈.
第二类,因为人际关系造成烦躁.比如,亲戚
朋友拜托自己一些事情,自己觉得为难但又不愿意得罪人.或者自己做了事情受累不讨好,觉得他人待自己不公平,很气愤.此时可以从第三方的角度审视一下整件事情,想象如果是一个充满智慧的人会如何看待自己和对方的行为.对方是否也有他的局限性和难言之隐?比如在买海鲜的事情中,老伴去买海鲜也是好意,买回死的海鲜是无心之举.而卖海鲜的小贩,可能因为“碰瓷”的人太多,小本生意一律不给退换,并非有意为难自己.咨询师这样一解释,李阿姨就觉得宽心多了.对他人多一份理解,也就让自己少钻一次牛角尖.
第三类,因为个人原因烦躁.比如自己为了小事懊恼,想不开.此时,最重要的是避免 情绪蔓延,不要对家人发无名火,否則家里阴云密布,自己也更难走出来.
其实,除了按照医嘱服用一些助眠、抗焦虑药物及中医调理外,还可以进行行为的调节.针对烦躁,以下是3个有效的方法.
▲ 转移注意力 如果你陷入烦躁情绪,不要一直想那件让你烦恼的事情,此时可以看看喜欢的电视或出门散心,把注意力转移一下.
▲ 培养兴趣爱好 有一些兴趣爱好的人不容易烦躁,因为从兴趣爱好中可以得到持久的乐趣和心灵的慰藉.比如,下象棋、刺绣、跳舞等,都可以有效的改变心境.
▲ 找朋友倾诉 对于一个人的心理健康,人际支持体系是非常重要的.平时多和几个亲近的朋友交往,遇到烦心事和朋友们诉说一些,让他们开解开解自己.
走出咨询室时李阿姨的心情平和多了.烦躁本身并不是一种疾病,只是一种症状,它往往伴随着其他症状出现在疾病当中.中老年人如果持续出现烦躁,就可能是身心亚健康的征兆,要引起重视并尽早寻求医学帮助.
烦躁论文参考资料：
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