原创《走出健身房之后》：这是一篇与健身房论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
夏季是减肥旺季.大家衣服穿得少了,肥肉躲不了了,自然想突击减肥.夏天似乎也是减肥最容易的季节,随便出门跑个步都会出一身大汗,好像热量都随着汗水流走了.
很多喜欢在夏天健身的朋友都有这样一个体会,那就是大热天健身,往往在做运动时还不怎么出汗,从健身房出来后才会大汗淋漓.其实冬天健身也有类似的效果,那就是运动时不怎么热,运动完却感觉自己的身体像个火炉,再也不怕冷了.这会让健身者感到欣慰,觉得自己健身完毕后仍一直在加速消耗卡路里,减肥计划应该可以提前完成了.
毋庸讳言,很多人之所以坚持健身,就是为了减肥.关于健身和减肥的关系,一直存在两种相互矛盾的理论.一种理论认为健身时消耗的卡路里数虽然不高,但健身会提高身体的基础代谢率,使得健身结束后身体仍在加速燃烧卡路里,减肥效果就是这么来的.
但另一种理论认为,光健身不节食是减不了肥的,因为一个人的新陈代谢率会自动保持平衡.健身时虽消耗了更多的卡路里,但休息时身体便会自动调节基础代谢率,减少能量的消耗,把亏空补回来.
这两种理论到底谁对谁错?关键就在于如何解释健身后身体持续发热的现象.换句话说,我们必须弄明白当一个人走出健身房后,他的身体究竟发生了怎样的变化.
加拿大渥太华大学的格兰·肯尼（Glenn Kenny）博士,用一台自制的仪器测量了健身者在不同情况下身体的散热效率,发现一个人在健身结束后体温确实会升高.但原因并不是肌肉仍在加速消耗热量,而是身体里不断产生的热量散不出去.不知是什么原因,人一旦停止锻炼,身体散热机制的工作效率就会迅速下降,肯尼博士猜测这可能和心血管系统在运动前后发生的变化有关系.
身体在散热时是不会消耗多余的能量的,因为此时的新陈代谢率并没有增加.换句话说,虽然你在健身结束后感觉自己的身体仍在发热,但这并不等于说你在走出健身房后仍在消耗多余的脂肪.体育锻炼的减肥效应,在你走出健身房后很快就消失了.
上述实验是在普通志愿者身上进行的,来自南澳大利亚大学的约瑟夫·拉夫吉亚（Joseph LaForgia）博士研究了几名专业运动员,结果发现他们在每次高强度训练结束后,其基础代谢率确实有所上升,有时甚至会维持在一个较高的水平上长达7小时之久.
这个结果说明,起码对专业运动员来说,走出健身房后仍然能继续减肥.
问题在于,当拉夫吉亚博士认真计算了这些运动员的代谢率之后,发现锻炼结束后增加的卡路里消耗量只相当于高强度训练时多燃烧的卡路里的1/10.也就是说,健身结束后的减肥效果其实很一般啦.
如果只是中等强度的健身运动,那锻炼结束后多燃烧的卡路里所占比例就更低了.再加上中等强度的健身运动本身也不会多消耗太多的卡路里,因此中等强度的锻炼对于减肥作用是非常有限的.
那么,为何职业运动员的健身后续效应比一般人强呢?拉夫吉亚博士认为,可能的原因在于高强度的运动会导致肌肉细胞受损,运动结束后他们体内的免疫细胞还在努力进行修复工作,导致体温上升.不过,这种修复工作本身并不会消耗太多的卡路里,减肥效果同样很一般.
对我们这些普通人来说,只要记住一件事就够了,那就是光靠健身是减不了肥的.要想让自己瘦下来,必须在走出健身房后管住自己的嘴.
也许有读者问,健身后很容易饿啊,嘴巴很难管得住怎么破?答案很简单：加大运动量.有不少研究都证明,虽然中等强度的运动会增加食欲,但高强度的大运动量训练反而会减少血液中“饥饿素”（Ghrelin）的分泌,使得胃口不会立即变得很好.不过,这个效应是有时间限制的,时间长了很可能就没效了.所以我要再次提醒各位讀者,你的减肥大计在你走出健身房后才算正式开始.
健身房论文参考资料：
结论：走出健身房之后为适合健身房论文写作的大学硕士及相关本科毕业论文，相关健身房开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。
