原创《越野跑者爬坡指南》：本文是一篇关于越野论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
上坡缓行,人之常情.
當跑步路线陡峭、呼吸更加急促、双腿加速疲劳的时候,你更能体会到举步维艰的感觉.来自心理和生理的一些提示有助于跑者减少对高山的畏惧,获得更多的可控感.
抬头挺胸
弯腰低头看脚不利于呼吸,会阻碍空气从膈膜和肺部向鼻嘴流通.通过直立姿势,尽可能使背部保持平直.
快速步伐
减小步幅,加快频率,有助于保持攀登效率.小步幅还有助于保持更加直立的身姿.坡度越陡,步幅越小,小步幅能够帮助你更有前倾的感觉,如罘你能看到你的脚尖在你身体前面,你的步幅就太大了,爬升的效率不高.在技术难度比较高的路面,快节奏能够提高敏捷性,更好地躲避障碍.
摆动双臂
力量和动力来自于强有力的手臂摆动,这样做有助于带动下肢前行.手臂的摆动能够促进腿部向前迈进,特别是在难度级别较高的陡坡,发挥的作用更明显.手臂的摆动在平地上无法发挥助力作用,但是在陡峭山坡上,挥动手臂能够产生垂直向上的力.
步行
沿陡峭山路上行时,选择步行无可指摘.实际上步行在有些时候是一种更迅速、更有效的爬山方式.
有目的走
如果将步伐由跑步变为步行,就要使迈出的每一步都坚实有力且目的明确,还要尽量保持直立姿势.
每个人都有一座要爬的山.攀登陡峭山路的时候,可以变换多种躯体姿势和步幅.一些跑者偏爱一种攀爬策略,而多数跑者会依据山体的倾斜度,选择以下不同的攀爬策略：
持续奔跑（即使很慢）
优点：能够保持身体和心理上的动力.
缺点：比急速步行要慢；心率一直很高,会增加整体疲劳程度；很难坚持.
急速行走,双臂摆动
优点：保持气流通畅,有助于缓解呼吸困难；降低心跳速率以节约能量；手臂摆动可增加动力.
缺点：上半身得不到休息；跟“把手放在臀部或者膝盖的步行方式”相比要付出更大努力.
极速步行,双手置于臀部
优点：保持气流通畅,有助于缓解呼吸困难；降低心跳速率以节约能量；手臂和上半身得以休息.
缺点：上半身不会产生动力.
极速步行,双手置于膝盖
优点：通过双手推压膝盖为每一步增加动力；降低心跳速率以节约能量；手臂得以休息；腰背部获得延展.
缺点：弯腰曲背的姿势不仅会阻碍呼吸,还会引发背痛.
越野论文参考资料：
结论：越野跑者爬坡指南为关于本文可作为相关专业越野论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文越野论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
