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关于快乐论文范文资料 与如何获得快乐有关论文参考文献

版权:原创标记原创 主题:快乐范文 科目:硕士论文 2024-01-26

《如何获得快乐》:本文关于快乐论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。

你不会一直都快乐,这不是悲观,而是科学.“不幸的大脑化学物质帮助我们的祖先生存,时刻提醒他们危险的存在,”洛蕾塔·布莱宁(Loretta Breuning)博士说,她是《满足你快乐化学物质》的作者.“一旦因为某些事情,你感觉到痛苦,那么你的大脑会试图逃避它,从而保护你.当然,你需要对‘欢乐的时光’和‘悲伤的时光’进行对比,否则你将如何定义‘好时光’呢?”你生活在忙碌的现代都市社会,那么很可能你大脑的化学物质已经被现代生活方式影响了.你的大脑“学习”追逐那些感觉更好的事物,这当然无可厚非,除非它们是可怕的.事实上,如果你让大脑的化学物质正常运作,你可以建立良好的习惯,从而剔除那些令人不悦的,甚至是有害的内容.你可以变得更快乐,以下是如何做到.

五羟色胺(神经递质,亦影响情绪等)是心情助推器.粗略地说,当你感觉重要时,血清素就会流动.你的原始大脑依靠这种感觉生存.

训练你的大脑,这样你才能感觉到自信,相信自己的重要性.说起来容易,做起来难.但是有这种意识就是好的开始,而不只是弯着腰闲坐着,或是像超人一样站着.研究表明,它能提高多方面的信心,从谈恋爱到找工作面试.

吃樱桃.“在睡觉前,喝一大杯樱桃汁,或者吃大约20个红酸樱桃,这些都有助于进入更深的睡眠状态,还有助于支持健康的肾脏功能,”马克·克里(Mark Konlee)说,他是《免疫恢复手册》的作者.在樱桃汁中加入一勺奶酪谷氨酰胺和乳酸钙,也有助于五羟色胺再生和改善睡眠.

触碰甜食.“有人建议摄入甜食可以改善心情,”营养学家马克·希森(Mark Sissons)说.“碳水化合物可以快速补充能量,但是对于刺激长期五羟色胺的产生,却丝毫不起作用.”

过分在意他人对你的看法.“试着想象人们尊重你,而不是做些无谓的假设,这是最糟糕的,”布莱宁说.“而这可能更接近事实真相.”

内啡肽是人体痛苦的 .正因为它,我们的祖先才可以应对快速奔跑时人体缺氧状态的需求,例如为了躲避凶猛的老虎,他们需要竭尽全力地狂奔.只有当你超越自己的极限时,人体才会分泌内啡肽,所以你要勇于挑战.

保持短暂且高强度的锻炼.“尝试进行30/30的划船练习,”教练彼得·沃登(Pieter Vodden)说.“做30秒的划船训练,然后休息30秒,总体训练时间是8分钟.每组间完成一个160米跑.”

和朋友一起训练.2009年的一项针对大学赛艇选手的研究发现,那些和队友一起训练的队员要比单独训练的队员更亢奋.

吃咖哩.伴着辣椒一起吃,这样的麻辣程度甚至可以让人体的味觉暂时忘记疼痛,引起内咖肽的分泌.

压迫自己.“选择创建痛苦从而享受内咖肽是一种糟糕的策略,”布莱宁说.“其实改变你常规的日程就可以促进内咖肽的分泌,而无需承担不必要的压力.”

催产素又被称为“拥抱激素”,是脑下垂体后叶荷尔蒙的一种,但实际上它比这更复杂.从更高层面上解释,催产素的分泌和身体接触、信任和合作等密切相关,但一些研究人员指出,它也会导致人们坚持任何形式的社会接触.

专注于你和现有的朋友建立的信任关系.“你也可以通过采取小的步骤,从而实现和新朋友建立信任关系,”布莱宁说.“创造一种可以同时满足双方期望的模式,然后一遍遍地重复.”

去跳舞.一项研究表明,跳舞的过程中,测试者的分泌催产素的水平提高了11%.当和朋友一起唱卡拉OK时,也有类似的效果.

做一些“缓解压力”的事情,例如和朋友一起去运动或是看一场电影.研究显示,当和朋友一起完成某些事情时,你们之间就会逐渐产生成键效应.

让自己陷入复杂的关系.当然一旦出现问题,也不要心灰意冷.和宠物接触可以促进催产素的分泌,因此如果你想养一条宠物狗的话,现在的理由更充分了.

多巴胺经常被误认为是“快乐的化学物质”,实际上它的调节范围从移动到注意力,以及促进幸福指数.当你在游戏中得分或是接近目标时,大脑都会分泌多巴胺.

努力积极地朝着预期目标前进.“你不能每天都得到提升,但是你可以朝着这一目标努力,例如你可以选择学习演奏一种乐器,这些都将促进多巴胺的释放,”布莱宁说.

作息规律.根据2002年一项神经精神药理学的研究表明,睡觉不足或过多都会破坏你身体的神经递质的供应.把每天常规的睡眠时间控制在七至八小时.

频繁刷新微信或微博.“社交媒体推动了‘寻求’行为,而多巴胺会让你沉溺于一个寻求信息的无限循环中,”行为心理学家苏珊·魏因申克(Susan Weinschenk)博士说.

太注重结果.“谁都不能保证结果,”作家兼企业家詹姆斯·克雷尔(James Clear)说.“相反,你应该关注工作的过程,这些是你能掌控的.”

柠檬水减脂

很多人都喜欢饮用柠檬水,喜欢清新怡人的口感,也认为柠檬水有利健康.但柠檬水的能力可不局限于此,根据相关研究和实践发现.柠檬水能够有效帮助减脂,这究竟是怎么做到的呢?

柠檬是什么?

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一,它含有丰富的维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、钾、钠等微量元素.其中最有价值的是维生素C,具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效.它能维持人体各种组织和细胞间质的生成,并保持它们正常的生理机能.当身体缺乏维生素C,细胞之间的胶状物也就跟着变少,从而细胞组织就会变脆,失去抵抗外力的能力,人体就容易出现坏血症.它能够提高机体免疫力,如预防感冒、刺激造血和有助于降低多种癌症的风险等作用.

在国外,已经有很多女性选择饮用柠檬水并配合运动来实现减脂,并且取得很好的收效.这是通过什么原理呢?

1 柠檬水能够抑制食欲

柠檬水有解渴并冲淡想吃东西的 的作用,可以有效抑制食欲,避免不必要的饮食.这主要是两个原因:第一,柠檬富含果胶,果胶能够有效满足人的食欲,当你将柠檬泡入水中充分的时间后,果胶和水充分混合,饮用后可有效抑制饥饿感的产生;第二,也有心理学的相关理论称,柠檬独有的浓烈气味和味道能和人的满足感产生联系,使人感到需求得到满足,从而间接抵制因空虚的感受所带来的“饥饿感”.

2柠檬水能够抑制脂肪堆

柠檬富含柠檬酸,当柠檬酸进入体内后,会产生一个柠檬酸循环,而我们从食物中摄入的糖分、脂肪会快速转化成能量源,供给柠檬酸循环所消耗,从而促进新陈代谢,使多余能量无法形成积聚在身体中的脂肪.减脂的黄金公式就是一个加减法,柠檬水在其中就是不做加法,只做减法.另外,柠檬水还能够帮助排除体内有害物质,起到排毒清肠,从而美容养颜的功效.排除体内多余杂质,促进肠道功能改善,实现减脂减重.

柠檬中的柠檬酸是“酸”的,并且味道较为浓烈.如果柠檬水浓度太高或饮用过多柠檬水,柠檬酸会对胃部产生刺激,造成胃部不适.因此我们建议,在饮用柠檬水时可以添加少许蜂蜜,不仅能提升口感,增加营养价值,还能够降低柠檬酸带来的刺激性,味觉上起到“中和”的作用.同时,柠檬酸易在口腔中产生残留,对牙齿健康有一定的危害,因此我们在饮用柠檬水后,务必要记得要彻底刷牙,或使用漱口水进行冲洗清理,防止牙齿上留下酸性残留物.

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结论:如何获得快乐为关于本文可作为快乐方面的大学硕士与本科毕业论文人生真正的快乐是什么论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。

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