原创《为个人最好成绩而战》：本文是一篇关于最好成绩论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
你能在四周之内达到个人最好成绩吗?我们列出了一些有助于重塑状态的关键因素.
一般来讲,适应性基础训练的成果要两周后才能显现,反映在成绩上的进步则需要六周.现在做出这些改变,四周就可能重回个人最佳状态.
如果你一直在苦苦寻觅训练秘诀,或是曾经受过伤,这篇文章的建议可以帮助你在短时间内,重新回到巅峰状态.
只要拥有良好的身体条件和积极的心态,我们相信每个人都能做到！
力量训练
如果身体素质已经非常不错,想在一个月内进一步提高身体条件,可以考虑通过力量训练,增强跑步时会调动的肌肉,比如弓步、台阶跳等增强腿部力量的动作.“这样有助于关节调整和控制,意味着在跑步时保持身体直立,可以减少能量浪费,”保罗·斯文森（Paul Swainson）说,他是未来健康训练（Future Fit Training）的私教主管,“正确完成力量训练也可以降低受伤风险.”
增加强度
斯文森还认为,改善身体条件的最佳方法是高强度训练.他说：“比如,在进行短而快的冲刺间隔跑训练时,为了更好地调整呼吸,增强心肺功能的运动也是有效的.”
有氧训练的好处有一半是给“人体核心”的,也就是心肺功能的增强（而不仅是用来跑步的肌肉）.他说：“骑车、游泳、骑车或划船等有氧运动都会提升体能,以维持长时间的高强度训练.”
构建核心力量
想要达到跑步目标,就不能只关注腿部力量.为了达到个人最佳状态,还需要强大的核心力量,稳固的姿势和坚韧的关节.
F45 Camden的健身教练杰克·劳伦斯（Jake Lawrence）说：“最好找一个能同时兼顾这三个领域的课程.我们的F45课程融合了功能性和高强度的间歇性训练,包括自重训练和器械训练,如波速球、药球和搏斗绳等.”
不同形式的训练有助于提高踝关节和膝关节韧带的强度（对于防止扭脚等损伤至关重要）,增强腿部肌肉的力量,提高杨心力量,同时燃烧脂肪.劳伦斯说：“个人建议在跑步的同时,每周参加两到三次F45课程,这样能在短短四周内达到理想的身体条件.”
思维模式的突破
改善跑步表现的不仅仅是跑步本身！跑步教练韦德尼斯·乔·琼斯（Widnes Jo Jones）说：“我发现,某些训练,比如快走,真的可以帮助跑者改善平衡能力和身体状态,增加边际效益.”
个人最佳记录是要求你挑战极限,跨越舒适区,并且保持这种巅峰状态.任何与此相关的间歇训练都有帮助.琼斯建议：“训练可以既简单又多样.登山训练中的折返跑或冲刺跑会让你在短时间内突破极限.”当训练变得越来越容易,可以多加几组或推动自己再进一步.“一定不要忽视恢复休息”劳伦斯建议,“要留也专门的休息日,每天晚上睡7到9个小时.”
速度特训
想要跑得更快,最直接的方法就是一一跑得更快,这就是速度特训的作用所在.白金汉郡教练尼古拉·考伊（Nicola Cowee）说：“每周一次的高强度速度训练的确会让你在比赛当天见到成效,但要确保速度特训的距离与日常训练距离相匹配.200米到800米的较短的速度特训对于5公里和10公里的比赛来说已经足够,但是对于半程马拉松和马拉松训练来说,一定要包括1200米到1英里的较长距离训练.”
手臂辅助训练
你跑步时有没有注意过,跑得越快,手臂摆动得就越快?“下次觉得自己慢下来的时候,集中注意力,保持手臂成90度角,然后以更快的速度向后摆动,”考伊说,“你会发现,步伐会跟上手臂的节奏.在訓练中加入增强上肢力量的运动,比如平板和俯卧撑,可以让手臂摆动得更快.
加速练习
这里指的是在热身或整理放松期间做的短暂加速.“这些有趣的练习非常适合用来练习腿部的快速交替和良好姿势的保持！”考伊说,“通常要大步跑100米.在前30米加速到略快于五千米的速度,保持这个速度30米,然后减速.步行100米进行恢复,这一过程重复3到6次.”
重视休息恢复
一旦进入了个人最佳状态,就会有越来越多想要跑步的冲动.但是要记住,良好的休息对力量和整体表现的提升都是必不可少的.
“一定不要忽视恢复休息,”劳伦斯建议,“要留出专门的休息日,每天晚上睡7到9个小时,花时间放松身心.如果不得不训练,可以选择游泳,这样膝盖、脚踝和背部都可以休息.”
相信自己
私人教练和跑步教练凯蒂·塔克（Katie Tucker）说：“要想全年都保持理想身材,关键是要持之以恒.我通常建议客户要慢慢来,不要害怕数字变化慢,数字并不能说明一切.慢跑可以增强心肺功能,提高耐力,这是最关键的.
凯蒂还在训练中加入了增强式训练（跳跃训练）,这也有助于提高跑步能力,但对每个人来说,最终的难题还是如何去相信自己和拥有的潜力.
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