原创《别数羊了》：本文是一篇关于数羊论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
倒计时
上床前 3-4小时
结束你的训练.你的身体核心需要时间降温——降温能引发睡意,以及停止分泌令人清醒和警觉的内啡肽.
上床前 1.5小时
停止补水.你肯定不想整晚上厕所.
上床前 1小时
关掉你的随身设备.光亮会让你感觉太阳正在升起,抑制褪黑素的分泌,这种激素负责释放该睡觉了的信息.
不要数羊
如果睡不着,别躺在那里紧张.起来做一些放松的事情,例如洗澡,或者躺在床上想象一些积极的事情,保持冷静.来自安眠医师克里斯·温特的建议.
艰辛的白天等于坐立不安的黑夜
对精英自行车手的调查发现,为期三周的高强度训练中,他们每晚只睡6.9小时,而在轻松的一周里,他们平均能睡7.3小时.“你兴奋不安,因为处于冲刺的阶段,并且你的多巴胺水平（一种传递兴奋和愉快的神经递质）随之提升,所以你会觉得很清醒.”温特说.
翻个身
以你非惯用的身体方向开始睡眠（如果你常用右手,那就面向左边躺）.“非惯用的一侧身体不太敏感,”尼克·里托海尔斯说,他是一名睡眠教练,曾在英国天空车队供职.这种方法能减少白天训练带来的疼痛的感觉.
赛前紧张?
至少你的对手们也会在床上辗转.体育科学杂志在2015年的一项调查显示,自行车手们在赛前的睡眠时间,相较训练时有很大的减少.另一项调查发现,一个晚上睡得不好,并不会影响车手的无氧运动能力,但是这会增加他们的反应时间.这在团队作战时,需要留意.
你的身体自然睡眠循环的分钟数,一次深度睡眠能帮助你更积极地恢复.如果在你的日程表上没法排出7小时的睡眠时间,那么可以尝试90分钟的睡眠组合.醒来时你会感觉到充分休息,即使你才睡了不到两个小时.
数羊论文参考资料：
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