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你如何进行专项训练?
我会在沙滩上做很多训练.我以前经常跑步,但现在需要保护膝盖,所以我选择骑自行车,然后在沙滩上跑一跑,练练冲刺.我还会划桨.在户外拥抱大自然的感觉很有趣.
哪一块训练让你比较挣扎?
我实际上喜欢呆在健身房,但我的确不喜欢手臂锻炼,觉得很无趣,而且我认为它并没有让我变得更好看.这只是我的必修课.双腿、腹部、臀部和核心肌群训练则不同,不仅有助于打网球,还能让我拥有更好的体形.
拳击如何融入你的计划?
我喜爱拳击.休赛期我会回丹麦进行大量的拳击训练,那里有教练.面对不同的对手,我有不同的打法,因为每次击打时,我需要保护手腕.拳击训练非常有用,我喜欢被逼到极限,从而检验自己能走多远.我练了很多年拳击,这是很棒的经历.
你一直表示,核心肌群最让你自豪.它究竟对你的网球产生了多大影響?
我非常喜爱自己的强壮,其中,核心肌群让我倍感得意.身体一直令我引以为傲,我的击球不像有些女孩那样势大力沉,但我知道自己能打持久战.
2014年纽约马拉松,你在三个半小时内完赛.下一个挑战是什么?
我想玩铁人三项.一旦网球生涯结束,保持身材就成了一件很有意思的事,因为你必须调整锻炼计划.
训练日志
她的系列计划
一连串训练让沃兹尼亚奇保持活力.
杠铃单腿上举
1靠在长凳上沿,同时臀部垫着杠铃.腿和地面呈90度.
2双脚接近臀大肌,臀部上提,抬起右腿的同时调动核心肌群.
3保持一段时间,然后回到起始位置.重复8次.
4左腿重复8次.
5上半身尽量保持静止.
沙滩冲刺和力量训练
在沙滩上划出一块大约相当于半个网球场的空地,把一块杠铃片放在空地一边.冲向杠铃片,从头顶将它扔到你刚才起跑的位置.重复四次,然后调整方向,往两侧扔杠铃片.
一点点糖.不用慌
“一般情况下,我会在每顿饭后吃点甜食.我喜欢一切丹麦软糖.”
沃兹论文参考资料：
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