原创《内脏脂肪型肥胖是怎么回事》：本论文主要论述了肥胖论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
65岁的罗大伯体检时,医生说他的内脏脂肪有点超标,罗大伯听完大惑不解：家里有个磅秤,自己闲来无事便会站在上面称一称,自己的体重一直控制在合理的范围内,怎么会突然冒出一个“内脏脂肪超标”来呢?内脏脂肪超标不是体型肥胖的人才会有吗?它对健康又有什么危害?
现代社会,有些体型偏瘦的人也会内脏脂肪过多,特别是上班族和中老年人.但人们只注重易见的皮下脂肪,而忽视了隐形的内脏脂肪.其实,内脏脂肪过多聚集对人体的危害远远超过皮下脂肪和其他部位脂肪.
什么是内脏脂肪型肥胖
传统观点认为,若一个人的体重与身高的比例在一定范围之内,就属于正常,过高就属于超重或者肥胖.所以,人们认为只有胖人需要减肥.然而科学家发现,有一部分人尽管体重超了,比如美国健壮的橄榄球运动员、日本体型肥硕的相扑运动员,这些人的内脏脂肪含量却很少；而另有一部分人尽管体重正常,却“外瘦内肥”———皮下脂肪不多,内脏脂肪含量超标.相对于皮下脂肪,藏得深的内脏脂肪对人体的危害更加容易被忽视.
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,它围绕着人的脏器,主要堆积在胃、肾脏、心脏和胰腺等脏器.其实,一定量的内脏脂肪是人体必需的,它对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用.但是内脏脂肪过多就会对人们健康带来危害,通常过多的内脏脂肪会撑大人的腹腔,使人身体呈“苹果型”.一般情况下,男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,就是典型的“内脏脂肪型”肥胖.
因此,肚子凸起是内脏肥胖者一个比较明显的特征.临床显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者.有一些人尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去,也可能是内脏肥胖者.在一些经常便秘的人中,也发现有内脏肥胖者.普通的减肥方法多是减皮下脂肪,根本无法清除内脏的脂肪.内脏脂肪囤积过多而无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来.
内脏脂肪对健康的危害
影响内脏脂肪沉积的因素很多,包括久坐、高能量饮食、吸烟、种族差异和年龄增长等.欧美人体形肥胖者多,大部分表现为皮下脂肪过多；而亚裔人群的脂肪若在体内聚集,则多表现为内脏脂肪过多.脂肪细胞也非常智能,年轻时蓄积的脂肪会被人体消耗,年老后多余的脂肪就会残留体内.
脂肪的贮存方式和位置对健康的影响尤其重要.内脏脂肪过多聚集对人体的危害远远超过皮下脂肪和其他部位脂肪,医学里有句谚语说的“腰围长,寿命短”就是这个意思.因为内脏脂肪是通过肝脏代谢被转化为胆固醇进入血液,受到氧化后除了引起动脉粥样斑块,可能发生冠心病、心肌梗死、脑中风外,还可影响心、肝、胰等脏器的功能,产生胰岛素抵抗,形成糖尿病.
内脏脂肪含量对多种慢性疾病有更好的指示作用,内脏脂肪哪里堆积得多,哪里的器官就会受到损伤.
研究还发现,男性体内皮下脂肪平均含量低于女性,内脏脂肪却高于女性.英国伦敦帝国学院研究人体脂肪组成情况的负责人说,许多体形正常而疏于锻炼的人,特别是男性,都存在“外瘦内肥”的情况,其中40%的人肝脏渗有脂肪.同时,随着年龄的增长,很多中老年人的肌肉组织重量逐步减少,体内肌肉、脂肪和水的合理比例被打破,从而导致腹部脂肪堆积.
因此,医生提醒,中老年人尤其男性一要格外注意体形的变化,体检时除了要看体重之外,更重要的是要看内脏的脂肪率.测量内脏脂肪含量的方法有CT、磁共振、腰围等.
如何燃烧内脏脂肪
调节饮食最科学饮食习惯可以改变脂肪的贮存方式,如多食扁豆和豌豆,人体腹部脂肪堆积的可能性就会减小.要想使内脏成功瘦身,我们的饮食中自然少不了膳食纤维,膳食纤维具有吸水作用的物质,可以吸收有害物质和胆固醇,保障排泄通畅.内脏肥胖者还要少吃米饭、面包等含碳水化合物的食品.有研究表明,香醋可以减少皮下脂肪和內脏脂肪,腰围大的老人食用酿造醋每日5毫升即可,但肠胃黏膜溃疡者应谨慎.此外要多喝水,没有水做身体机能的动力,内脏脂肪就更没有自我燃烧的机会,无法排出体外.
小动作可“赶走”内脏脂肪长期节食可能造成腹部脂肪堆积.人们与其节食,不如穿上运动鞋和运动服,多多运动.其中游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著.对于中老年人来说,推荐几个小动作,每天只需20～30分钟,长期坚持练习,可帮助燃烧内脏脂肪.
练习前先全身放松,自然呼吸1分钟；然后腹部呼吸3～5分钟.吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时最大限度向内收缩腹部.
1.双臂后伸展：右脚往右踏出一小步,令双脚打开与肩同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气.保持3秒.
2.向前平击掌：双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸.上身随之微微前倾,与大腿成90度.双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气.
3.屈肘扩胸：右脚往右跨出一大步,步幅是肩宽的两倍,左右手屈肘相交,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起.保持3个呼吸.
4.向下侧击掌：双膝往前弯曲,臀部下沉,上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,保持3秒后.恢复准备姿势,反方向进行右侧击掌.
5.双臂向上伸：保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴住耳朵,与头部离开一定的距离.
6.抬腿侧击掌：右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与腰同高,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌.然后放下右脚,换左腿屈膝抬起,完成左侧的动作.
肥胖论文参考资料：
结论：内脏脂肪型肥胖是怎么回事为关于本文可作为相关专业肥胖论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文肥胖论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
