原创《简便易行运动养生十八法》：这篇简便易行论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
生命在于运动,每天多跳跳,多跑跑,多走走有利于身体健康.下面为你介绍18种运动养生的实用方法,在平时生活中稍微动动手脚就可以养生,望大家注意练习,坚持不懈.
第1式：发常梳 两手食指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复36次.每天早、午、晚进行3次.能防治高血压、头晕头痛,提高智力,还能防止老年痴呆.
第2式：目常运 两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次,每天三次.能防治眼病,提高视力.
第3式：面常浴 两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两测向上按摩到前额,接着向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复干浴面18次,最后两眼睁开,每天3次.能防治面部疮疖,消皱美容,延缓面部皮肤衰老.
第4式：鼻常揉 用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48下,每天3次.能防治感冒、鼻炎.
第5式：齿常叩 先叩上下门牙48下,后叩两侧大牙48下,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度,每天3次.能防治牙病,提高智力.
第6式：舌常搅 口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢转动,各做9次,每日早、午、晚各进行一次.能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液.
第7式：津常咽 当口腔中唾液较多时,分为三口,用意念诱导慢慢地吞咽,并进入到小腹部.也可用舌搅动口腔,使唾液聚集吞咽,分三口如前述咽下.每天3次.能防治口腔炎,帮助食物消化吸收.
第8式：耳常弹 口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,10个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24下,可听到咚咚响声.每天早晚各进行一次.可防治耳病,提高听力.
第9式：头常抬 头部由前向后慢慢抬起,反复做24下,每日早、午、晚各进行一次.能防治颈椎病、头晕头痛.
第10式：胸常撸 两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24下,每日3次.能防治咳喘症、心脏病、抑郁症.
第11式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐 ,先在肚脐周围顺时针方向小范围摩腹12圈,再大范围摩腹12圈；接着按逆时针方向大范围摩腹12圈,再小范围摩腹12圈.每日晚睡前和晨起时各进行一次.能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病.注意：便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹.
第12式：腰常转 将两手掌心轻轻地放在两腰侧部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰3次.每日不拘时进行多次数锻炼.能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病.
第13式：丹常养 两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方的小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟.能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力.
第14式：肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次,一般在大便和小便后进行.能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁.
第15式：肩常摇 两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20下,每日3次.能防治肩周炎、上肢酸痛麻木.
第16式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20下,每日3次.能防治膝关节炎,增强下肢肌力.
第17式：腿常跷 一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定的高度,约5分钟,*交替,每日3次.能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量.
第18式：跟常颠 两脚慢慢地踮起后用力下颠,反复做7～10次,每日不拘时进行多次.能防治多种慢性病,提高体力、智力.
简便易行论文参考资料：
结论：简便易行运动养生十八法为关于简便易行方面的论文题目、论文提纲、简便易行行字意思论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
