原创《贺娟越养生，越绽放》：本文是一篇关于贺娟越养生论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
贺娟：北京中医药大学教授,医学博士,硕士生导师.现任北京中医药大学基础医学院副院长,中华中医药学会内经学分会秘书长.
20岁的女性,自然才是最美,无须任何后天多余的补给,尤其要慎用美容与化妆品.30岁的女性,减肥需慎重,适度控制饮食和运动,才是最靠得住的养生法,并且需要持之以恒.40岁的女性,排解精神压力最为重要,建立兴趣,树立自信,与快乐同行.
做身体的园丁
20岁时,我们的身体蓄势待发,就像是初春的迎春花,身体各处都在繁茂成长.但往往因为这时的身体素质好,疏于调理,反而出现很多不良生活习惯,为今后埋下隐患.
其中最具代表性的三种习惯就是：贪凉食冷、过度节食和频繁人流.其实这个时期的女性,精力和体力支出最大,补充的营养也应最多.很多女人不吃五谷杂粮和肉食,只选择水果蔬菜,其实这些水果蔬菜同样也属于凉性,这让本身就脾胃虚寒的女性更是雪上加霜.往往这些女性体重减了下来,却出现了绝经,导致身体垮掉了.
30岁的女人,身体素质达到鼎盛时期,经过时间的沉淀,渐渐散发出诱人的韵味,好似水中荷花.但随着年龄的增长,35岁后,女性身体开始呈现衰老,在此年龄段,女性不要过度节食,这样更容易加速衰老.另外,便秘会引起皮肤粗糙、皱纹及白发生成,这个时期保持饮食八分饱,每天喝适度温蜂蜜水,可以保持大便通畅.还可以通过梳理头皮穴位改善衰老与睡眠状态,利用十指的指腹,从头皮两鬓出发,向后梳理,每天清晨坚持100下.
40岁的女人,虽有梅花的傲骨,却备感无力与岁月抗衡.不光是容颜的衰老,精神状态的下滑更为严重.皮肤干燥、腰椎与肩背经常疼痛,精神急躁、多疑、失眠的症状开始出现.这时我们需要关注自己的身体变化,注意生活的每个细节.如保护肩部不受风寒,可以在办公室存放披肩,预防吹空调后受凉.还有一种方法是：两臂横向平举,外展向后回旋,缓解颈肩疼痛.
养心大过养身
多年前,我经常失眠,利用心理调节养生法顺利治愈.我的方法就是,在有困意时躺下,心无杂念,想象一抹平静的湖水在我面前,湖面波光粼粼,好像一面明镜闪来闪去——
失眠是很多女性普遍存在的问题,它由多种异常信号和精神心理因素所导致,还需心理调整养生法.首先,要避免在不困状态下就躺下等睡觉,这样等是等不来的.只有困意来临再躺下,长期才可以培养稳定的睡眠时间.第二要先睡心、后睡眼.也就是想睡觉时,心里不要再想任何杂事,内心的平静和安静冥想才能促成睡眠.
另外可以采用睡眠养生法——叩齿.叩齿36次,用舌头顶住上颚,等待口水溢满后咽下,中医中讲可以补充肾水,单一地做这个动作,也可以令精神集中,不再乱想.另外一种方法就是,每天晚上做20分钟的静心功,坐在屋里抛开杂念,只想着一个位置—丹田,你可以把它想象成一个球、一朵花——把精力都集中在此.
越养生,越缩放
其实我有20年不吃早饭的习惯,但到了30岁感觉身体营养跟不上了,经常心慌、头晕、手抖.所以从那时起,我开始注重早餐的质量.我多年的习惯是不吃零食,减少过甜、过咸食品的涉入.40岁之后,我减少了晚餐的食量,并且控制晚餐相对清淡.因为这个年龄代谢开始缓慢,垃圾容易滞留体内,出现肥胖症状.这时的肥胖会更显衰老,动作略显迟缓,没有朝气,还容易引起其他并发症.
20年后,我希望一年能抽出两个月的时间出去旅游,剩下的时间可以看书,旅游,做自己喜欢的运动,用最新鲜的食材持续滋养我的身体,顺应四时交感,以协调天地阴阳——这是我渴望的最理想养生状态.
女性身体成长年轮
这是一个可以忽视年龄的时代,20岁、30岁或者40岁,不过像是运动服上的号码牌,只是一个标志.通过调养身心与身体和平相处,40岁也可以从20岁的姑娘手里抢到一切.
20′s女性身体解码
肌肤：狙击假性皱纹
女人的第一道皱纹,是在19岁的最后—天开始出现的.20岁时,皮肤虽然吹弹可破,但是却有25%的人因为不注意补水,导致含水量进一步减少,会出现假性皱纹.这不是一个好兆头,因为有30%的假性皱纹最后演变成货真价实的皮肤沟壑.抗皱的皮肤护理,要从20岁开始做起,因为你已经青春期不再.
提示：从现在开始,拒绝熬夜、每天坚持嘴角和眼角的按摩,促进肌肤代谢,并且注意肌肤保湿护理.
骨骼：身体在拔节
许多努力减肥的MM都不知道,80%的女性在20岁时,骨骼线就已经闭合.早上一个香蕉,中午一个苹果,晚上蔬菜沙拉的减肥餐确实可以降低体重,然而,却足以摧毁你的骨质.20岁时,骨骼在逐渐坚硬定型,骨骼出奇的饥饿,错过了这段时间就再无回天之力了.如果因为减肥而给它“断奶”,在你40岁时,骨折的几率就可能陡然增加8%.
提示：把节食减肥这件事,留给充满产后肥胖的忧郁30岁吧.20岁的姑娘,应该为营养美食发出阵阵尖叫.
：半球的自救
这个时期,纵然胸部只是A杯也没关系,挺拔比尺寸更重要.何况在哺乳之后,50%的女性还会进行二次发育.文胸的尺码要合适,不要太紧,也不要硬充大一码.从25岁开始,每年会下垂0.3厘米.到40岁时,有35%的女性会下垂4厘米.可以坚持早晚适当按摩进行自救,而且不要节食.只有摄入足够含蛋白质的食物,才能让骄傲地耸立.
提示：每月例假后第7～10天做一次硬塊自我检查,每年对坚持进行一次X光乳腺癌检查,这对绝经前的女性肿瘤准确率达到80%.另外,将来至少喂6个月母乳,可确保患乳腺癌的几率下降7%.
牙齿：口腔清洁革命
牙齿是最暴露一个人身体状况的招牌.从20岁开始,你的牙齿就面临龋齿、牙龈炎、牙周炎等各种劫难.研究表明,超过56%的女性不按照正确的方式刷牙,每隔3年就会有一颗牙齿退休.到60岁时,她们是带着缺了10颗牙的笑容步入老年生活的.从现在开始戒烟,烟草中的毒素会使你的牙齿提前退役——85%的烟鬼都有一口烂牙.
贺娟越养生论文参考资料：
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