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现在很多人每天睁开眼第一件事,是摸手机在哪里；晚上睡前最后一件事,是拿着手机舍不得放.不知道从什么时候开始,手机已经成为了生活中必不可少的一部分,然而你知道吗?手机玩多了容易得抑郁.
广州白云心理医院高级临床心理师郁辉辉介绍,据美国一项研究显示,过度使用手机容易令人抑郁,尤其是女性.宾厄姆顿大学研究人员调查了182名大学生,根据他们日常使用手机的频率分为“深思熟虑”、“经常”、“密切”、“狂热”和“上瘾”5个等级.7%的调查对象用手机“上瘾”,12%“狂热”.这两组调查对象都因内心迫切需要手机而遭遇个人、社交和工作问题,且都有抑郁、社交孤立、社交焦虑、冲动和自卑症状.
手机玩多了易抑郁?主要看行为后果
不能离开手机到底是真得病了,还是只是一种心理暗示?对此问题,郁辉辉认为,如果谈到病,就稍微重了点.她认为,这种现象应该跟时代的急剧变迁有关,我们的生活方式发生了巨大的改变,让我们的生活离不开手机,学习、工作、购物、娱乐、聊天,几乎足不出户就能搞定.而抑郁的人更加依賴玩手机这个问题,要科学看待.
需要特别强调的是,从每个人使用手机的方法来看,结果都会不一样,对于女性来说,她们在特定的时间段会关注某些信息,比如婚姻情感、孕产问题、夫妻关系、亲子关系等,如果她们总是关注这方面的负面信息,那她们就会被负面信息影响到自己的情绪,就会沉浸在相对负面、难以自拔的情绪状态当中,那她们就有可能进入到抑郁状态当中.
“朝内看”、“朝外看”缓解早期抑郁状态
过度使用手机,甚至有点病态的情况,应该怎样科学地自我调节?郁辉辉建议从两个方面来进行调整：
第一,从自身寻找原因.增加对自我的了解,更多地知道自己是怎样一个人,经历了什么事情,为什么会出现目前的困难,又为什么会形成这样的处理方法.比如通过看书或是咨询心理医生,把比较私密的、难以言说的问题,进行梳理,如果一个人的自我了解增强了,他的自控能力也会增强,然后寻找自我发展的空间就会变大,他就不会执着于某一个方式来解决目前面临的困难和问题.
第二,通过外界行为调节.不管内心是怎样的状态,去做一些有意义的事情,比如做公益、当志愿者或是运动、旅游、尝试与人交流,这样的方式对于早期开始趋向于抑郁状态的人来说帮助是很大的,但是一旦通过这些方式都没有得到很好的缓解和改善,这时就要考虑寻求专业的帮助,进行心理治疗了.
>>温馨提示
上班族过度使用手机要区别看待
由于白天工作压力大,上班族让自己时刻处在一个“武装”的状态中,当他们回到家里就需要放松和休息,这时,手机对他来说就是一个很好的放松工具,可以帮助他恢复正常的心理能量,保证第二天的工作状态.因此是否过度使用手机并引起心理问题,要区分来看,不同的使用方式,带来的效果都不一样.
抑郁论文参考资料：
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