原创《骑行方法不当，身体会很受伤》：本论文为您写骑行毕业论文范文和职称论文提供相关论文参考文献，可免费下载。
骑自行车外出,可以欣赏沿途风景,还可锻炼身体.骑自行车被称为“黄金有氧运动”,它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力,还能减轻压力.要提醒大家的是,骑车方法如果不当,身体会很“受伤”.
一般来说骑自行车相较于慢跑等运动,对下肢造成的冲击较小,但有很多人骑车后抱怨膝盖痛.这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动,膝关节反复屈伸、扭转,髌骨上下滑动,关节面在不断地撞击,摩擦时间长了,就形成磨损性损伤,导致膑骨劳损.因此,已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离,尤其要避开过多的爬坡路段.
此外,如果运动过程中不注意安全,发生跌倒,极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等,建议选择适宜的路段,运动前拉伸关节和肌肉,尤其是在天冷时,肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身,运动过程中,尽量佩戴好护膝.运动中如有身体不适,不要勉强继续运动.
为了安全和健康,建议大家骑行时还要注意以下几个方面：
首先,要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势.车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力.骑车时头部稍向前伸,目视前方,上身适度前倾,躯干向上躬起,双手适度用力握住车把,双臂自然弯曲,支撑上体,臀部坐稳正中坐垫.需要注意的是,不要过长时间采用单一姿势骑行,以避免身体疲劳.踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳.
其次,要掌握好时间,一般应控制在1小时左右.英国伦敦大学学院研究发现,骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险,这可能是前列腺长期承受较大压力所致.车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者,超过15千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者.最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140～150次/分钟,30～40岁者为130～140次/分钟,40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度.
此外,市区环境中汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害.因此,建议骑行时尽量避开污染严重的天气,若遇雾霾天,即使戴口罩、三角巾等防护用具,效果也不尽如人意,因此不提倡骑车出行.希望通过骑车锻炼身体的人,应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方.另外,严重的心脏病、高血压患者、癫痫病患者以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车.
骑行论文参考资料：
结论：骑行方法不当，身体会很受伤为关于对不知道怎么写骑行论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文骑行论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
