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许多顶级运动员参加比赛很保守,在身体状态完美时才会参加比赛.但隋况也并非总是如此.例如,比尔罗杰斯在1975年波士顿马拉松上获得全美最佳成绩2：09：55,而之前的几个月他几乎参加了所有的比赛,从32公里的室内赛到48公里的公路赛.
他喜欢赛跑,但他也会将小比赛当做每年2到3次重大赛事的进阶练习.这种方法在训练中很难复制：中间目标能使人保持 ,比赛氛围让人训练更加投入.对于有些神经过敏的人来讲,熟悉的比赛感会让其更放松,并能使其作好面对逆境的准备.最佳成绩为2：37的马拉松运动员卡米尔赫伦这样说道.他受罗杰斯鼓舞,一年参加15至20此比赛（包括7次马拉松）.
比赛疲乏感
罗杰斯1975年参加比赛23次,但大多是用来备战波士顿和福冈马拉松赛.例如,波士顿赛前几个月,他参加了32公里的室内赛,而当天他只跑了4.8公里.你不用跑那么远,但要克制使每场比赛前都能充分休息.如果是参加16公里及更短里程的比赛,要将赛前热身或赛后身体冷却,或是两者都纳入计划.
应用：次级比赛中,赛前和赛后至少要跑4.8公里.一旦适应后,将身体冷却的里程加大至8公里.随后在步入下次艰苦训练之前,给自己留下至少两天的休息恢复时间（16公里及以上赛事则休息三天）.
赛事多样化
熟能生巧,但是不要同样距离反复去跑.“更短程的竞赛对学会比赛策略、重复冲刺和避免不同的受伤是很重要的,”赫伦说道.“更远程的比赛更乏味,需要更大的耐心应对精神和心理上的波动起伏”
应用：寻找一些比赛,能够锻炼目标赛中所需要的挑战性技巧.如果训练备战波士顿,参加下坡赛道多的赛事锻炼股四头肌.挑战赛如早些或晚些开始的比赛,炎热或寒冷天气中的比赛,以及起步阶段拥挤的比赛,可以作为其他重要赛事的排练.
调节自我配速
每场比赛都很重要时,就不能这样做了.次等重要比赛中试验配速,不用担心成绩不佳.你对“有点太慢”“有点太快”“速度恰好合适”之间的差异就能更好地把握,——你可能发现自己适合于更保守（或更激进）的方案.
应用：前半程的配速比目前的比赛配速慢5%,后半程尽可能快地完成,学会在比赛前期放松.做個改变,前半程的配速比目前的比赛配速快5%.这会很痛苦,但你可以练习最艰难时和最基本的跑步技巧：坚持下去.
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结论：多跑，成为更棒跑者为适合不知如何写成为方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于成为人类论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
