原创《走出跑步困境》：本论文主要论述了跑步论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
刚开始跑步确实有些困难,意志很容易因此而动摇.“跑步初期的进步会非常快,”跑步教练乔治·安德森（George Anderson）说,“但是越到目标达成的前夕,意志力就越为重要.”提速困难、失去动力甚至受伤都是一些常见的跑步困境,以下是一些突破方法.
提速困难
你的训练需要更有针对性,总是以同样的步速在同样的路线上跑步是不可取的.“制定训练计划的时候要充分考虑到进阶性.”约翰·布鲁尔（John Brewer）教授说.他是圣玛丽大学运动健康和应用科学学院主任.“你需要给自己设定一个稍高的目标.最简单的方法是适当增加运动强度或者提高配速.可以安排一些间隔跑,或者登山跑,总之需要强迫自己走出舒适区,来不断适应新的变化.”
安德森还补充说：“此外,要确保自己能够合理安排好门槛跑、登山跑、间隔跑和短距离冲刺等各项训练的时间分配.”
門槛跑和长距离跑每周一次,登山跑一到两周一次,都是比较合适的.
如果你从来没有进行过间隔跑训练,那么建议逐步加入训练日程.开始的时候做一些时间较短的高强度间隔训练,比如快跑一分钟慢跑一分钟交替进行,然后记录下结束后的感觉.
缺乏训练时间
提前规划好跑步日程.把跑步当做公司例会,你要做的就是参和、起跑和结束.“尽量多穿运动鞋,随身带好跑步装备,这样你就不会错过任何一次可以跑步的机会.”朱莉·罗宾森（Iulie Robinson）说.她是Everyone Active的健身主管,她本人曾经成功完成十场马拉松.“明确任务是很重要的.即使只有15-20分钟,也要努力把跑步安排到一周计划中.”
不要过度安排每周的跑步量,许多练习长距离跑的人认为他们每周需要跑五次,其实三场高质量的跑步练习就足够了.一个短距离门槛跑,一个登山跑,周末再加一个长距离跑,循序渐进,逐渐增加自己的跑步里程.
赛前训练不够
如果你在比赛前的准备期没有得到充分训练,那么在跑步过程中就要做好心理准备.“大脑和身体反应通常是同步的,但是精神往往可以影响身体状态.”布鲁尔说,“不断暗示自己：我已经把所有的感觉都抛诸脑后了,我只需要盯住人群和脚下的路,我的身体并没有不适.”这样可以忘记身体的疲惫,转而关注即将发生的事情.在有大量围观人群的大型赛事中,会更容易做到这点.
布鲁尔会定期参加马拉松比赛,通常是和受他鼓励想要重新制定跑步计划的名人一起.“当你完成18英里的时候,不要想着‘天哪我还有8英里的长路要跑’,因为你忘了你已经跑完18英里了.专注于已经完成的事情,会让你更集中.”
比赛后程乏力
检查饮食计划.“如果你的饮食是合理的,那么你应该在半马中备有足够的糖原.”布鲁尔说.赛前正确饮水也很重要：两小时前喝500ml水,开跑一小时以后,每10到15分钟补充一次水分.
如果饮食方面没有问题,可以考虑下运动强度.
“在半程马拉松中,身体在相当长的一段时间保持高强度消耗,会大量分泌乳酸,”布鲁尔说,“这是产生疲劳感的主要原因.”
适当降低速度可能有帮助.“如果你认为有能力在一小时四十五分钟内跑完半马,那天你却在前六英里上花了一个半小时,这并不是好事,”安德森说,“最后的七公里可能会很艰难.但是这可能是你判断错误,而不是训练结构出了问题.比如,你比赛的步速是多少?这得根据经验来跑断.你是否做了足够的门槛跑?你是否在训练计划里加了登山跑?”
如果你仍然在接近终点的时候挣扎,那可能需要调整步幅了.“放慢节奏但速度不变,所以你需要缩短步幅,”布鲁尔说,“这样一定程度上可以抵消疲劳.理论上讲,这样会调动平时不怎么用的部分肌肉纤维.”
最后一点,你可能低估了训练的效果.即使你的训练卓有成效,在跑步结束时可能仍然感到筋疲力竭,但是训练能够让你更快恢复过来.布鲁尔教授说,“如果你轻松地完成了比赛,那么你并不是在比赛,只是在进行日常训练罢了.”
经常无故受伤
“有些人比其它人更容易受伤,”布鲁尔说,“确保你有一双合适的跑鞋（每300-500公里换一双）,循序渐进,不要操之过急.给身体留出足够的休息时间,每周至少休息一天,跑步之前进行充分的热身运动.”
跑得越多,需要用来放松肌肉的时间也越多,还可以做一些额外的伸展和瑜伽.
“睡眠质量也非常重要,”布鲁尔补充道,“如果因为生活日程太紧张而减少睡眠时间的话,很容易在训练中犯困.身体会在严酷的训练中启动自我修复机制.”
检查你的跑步方法.“长跑运动员最常见的受伤原因之一,这往往是各部分肌肉发展不均衡和技巧缺乏的结果,”来自运动心理学家马克·贝金汉姆（Mark Buckingham）说.“问题在于如何判断各部分的肌肉状态,这件事应当由精通跑步技巧和肌肉发展的专业物理治疗师来做.”
经常出现的挫败沮丧
“在训练中的不同阶段,你可能都会受到缺乏动力、水分不足和休息不好等产生的不良影响,”超级马拉松跑者马丁·凯莉（Martin Kelly）说.“这是身体对你发出的警告,你需要和专业健身教练沟通,对现在的身体条件进行评估,不要自己盲目地进行跑步训练.”
多使用泡沫轴伸展或许有一定的帮助.“跑的距离太长可能会造成肌肉僵硬,舒展放松僵硬的肌肉是非常重要的.”凯莉说.“预约专业的物理治疗师,定期进行运动按摩.”
多审视自己的训练细节,包括恢复和饮食,尝试一些新的方法,尝试一次来看看是否适合自己.“你可以着手做很多小事,来帮助你更好地训练.”安德森说,“甜菜根汁对你有用吗?非类固醇鱼肝油能够帮助你在训练后恢复吗?训练后穿压缩袜对你有效吗?”
注意恢复时间.“如果你的身体疼痛,你最好休息一天,而不是第二天继续训练,过度消耗造成身体伤害.”布鲁尔说,“你的身体用感受告诉你它需要休息.你必须马上分辨出正确的感觉和不对的感觉,准备时间并不是一件坏事.我们需要阅读运动指导手册,并且正确执行.”我们认为每周必须运动五次,每次三十分钟.但是每周两到三次,每次20分钟,已经比什么都不做要好多了.
“如果做完以上的事情仍然觉得跑步很困难,这可能意味着你需要一个过渡期,停止训练专心恢复,”安德森说,“如果阶段训练结束后没有正确地恢复和休息,对后续训练会产生不好的影响”.
相反的,可以问问自己是否在门槛跑中足够努力?“如果没有的话,你可能已经做了太多无用功,尽管每天都会跑到筋疲力竭.”
脱离繁重的训练日程,以旁观者的身份审视自己的训练计划,问问自己“我是否把自己逼得太紧了?”.“就算是顶级跑者也会有放松的时间.如果你不能达到预期的目标,可以找一个专业教练来指导自己,让个人计划变得更科学可靠.”凯莉说到.
仍然发现跑步困难
“这可能涉及到恢复,”安德森说.“如果你没有从上次训练中恢复,那么这会影响你下次的跑步训练.”相反,进行门槛跑训练中你是否足够努力?“如果不是,那么你的训练只不过是盲目地增加英里数,走走过场罢了,”安德森说.
退一步重新审视你的训练计划.“你的训练强度太大了吗?”凯利问.“即使是最顶级的跑者也会安排轻松的训练周.如果你没有找到合适的训练方法,那么聘请一位专业的教练；他会引领你、指导你和对你负责.
跑步论文参考资料：
结论：走出跑步困境为大学硕士与本科跑步毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写跑步减肥的正确方法方面论文范文。
