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【摘要】本文分析了心情与专注度、自信心等心理因素和场外因素对篮球罚篮命中率训练的影响,探讨了提升心理素质水平与抗干扰能力的方法,主张加强真实模拟训练和专注度的培养,教育运动员及时进行自我调节,形成稳定的心理稳态.

【关键词】心理因素；篮球；罚篮命中率；训练；影响；调节

一、前言

随着篮球比赛身体对抗程度越来越激烈,在竞技比赛过程中,运动员的心理与生理时刻处于高度的紧张状态,以及身体上承受着高强度的对抗负荷,受场上复杂多变情况与外界环境因素的影响,运动员在执行罚球过程中,心理变化受到外界因素干扰的现象比较明显.所以掌握运动员罚球时的心理变化情况,以及在比赛关键时刻运动员心理状态是如何变化的,哪些因素对运动员的心理干扰最大,其次就是加强运动员心理方面的引导与训练,及运动员自我调整的方法,减小外界因素的影响,使比赛时罚篮能力得到提升就十分重要.正如篮球名帅所说“篮球比赛过程中,运动员罚球时的心理变化远远要比体力的消耗更加严重,罚球更多的是心理问题,而不是技术问题.”因此,我们在日常的技战术训练同时,教练员应当对每一位运动员,有针对性的加强其罚球时心理训练和抗干扰内力训练就显得十分必要.特别是在正处在成长期的年轻运动员,应当给于更多的关注.

二、研究对象与方法

1.研究对象

本研究以中国男子职业篮球联赛CBA现役球员为调查研究对象,并且所选研究对象身体素质,以及技战术能力比较稳定,便于研究的顺利进行.

2.研究方法

（1）文献资料法. 通过图书馆与中国知网查阅和搜集与本研究相关的资料、书籍、著作等,并为本研究后续调查奠定良好的理论基础.

（2）专家访谈法. 通过与部分优秀篮球教练员、裁判员、以及体能与心理专家座谈,为本文的研究提供相关的理论依据和专业权威的支持.

（3）逻辑分析法.将所收集到的全部资料进行科学合理的整理、分类、归纳后进行科学合理的分析,并得出相关的理论依据.

三、结果与分析

1.心理因素对罚球命中率的影响

队员在日常的训练和比赛过程中,我们在观看比赛时常常会听到教练朝着运动员大声喊,把你平时训练的水平充分发挥出来,心理放松不要有任何的压力,放开打.教练员说这句话主要是为了说明,运动员在大型赛事或者关键比赛时,心理受外界影响比较大不够稳定,因此,我们就看到运动员不能正常发挥平时的竞技水平,最终会造成全队的被动或者输掉比赛.由此可见,在比赛时心理的稳定与否对运动员的影响是显而易见.

2.心情与专注度对罚球的影响

心情主要是指无特定、普遍及能够广泛影响认知和行为的一种情感状态,受外界环境因素影响较大.人的专注度在某一特定条件和时间内集中于某一特定事物.在激烈的篮球比赛过程中,因运动项目是身体同场竞技、且受制于篮球规则、以及比赛场地与现场氛围因素的影响,运动员的心理变化较大,主要表现在其心情与对比赛的专注度上两个方面来.这两点因素对比赛和运动员罚篮的影响相对来说比较大.由此看来,心情的愉悦和专注度的稳定两者之间的相关性较大.

3.自信心对罚球的影响

俗话说“自信是成功的一半”.在重大比赛和比赛关键时刻队员罚球时,一旦自信心不足、身体状况较差、身体自我控制能力不足,就会导致运动员在赛场上心里慌乱、不知所措、技术动作严重变形.越是担心发生什么,就发生什么；越是害怕罚篮不中,动作僵硬,对自己的技术信心不足,就越罚不中篮.最终导致罚球命中率降低,影响球队的整体士气.

4.场外因素的影响

因受场外因素干扰,影响最大的就是球员的心情与专注度,从而导致机体紧张,神情恍惚、心里慌乱、导致罚篮命中率大大下降.例如在客场比赛时,运动员常常受到来自场外音响、观众的呼喊声,剧烈的噪音促使运动员大脑皮层兴奋和抑制过程失衡,本体感觉功能与植物性神经系统功能发生紊乱；导致机体内分泌水平失衡,从而使人产生情绪不安、烦躁、呼吸急促、心率增加、及血压升高等情况.运动员专注度受到严重干扰,间接影响到球员罚球时的命中率.

5.提升心理素质水平与抗干扰能力的方法

（1）注重在真实条件下的模拟训练. 模拟训练是指在日常的训练时,尽可能的模拟实战的要求和要求,为运动员的能力提升提供一定的条件.这样不但可以提升队员技战术水平,还能够加强运动员对比赛氛围与环境的适应水平.日常训练时,应尽量安排实战化,不断地为队员创造出真实比赛中可能出现的各种变化,使其身临其境的进行训练.使队员对比赛场地外的刺激源产生良性的适应性变化,尽可能多的减少外界干扰的影响.

（2）专注度的培养. 观众的喝彩、呐喊,以及场内音响设备播放的大分贝音乐,都会对运动员的比赛专注度产生较大的影响,从而影响到队员罚篮命中率.按照心理专家的要求,运动员在赛场上,应当有把个人专注度进行科学合理的主、次分配,经验丰富的运动员随时能将个人的专注集中在重要方面；年轻运动员由于比赛经验不足,常常会发生注意力不集中.因此,教练员在比赛中都要重视运动员专注度的训练.坚持长期训练就能加强运动员专注度和心情的调控能力.

四、结论与建议

1、运动员在比赛过程中,根据实际情况及时进行自我调节,形成稳定的心理稳态.不但能降低罚球的失误率,还能提升罚球的成功率.

2、增加对运动员罚球过程中心理变化规律的了解,加强罚球中的心理抗干扰能力的训练,并且接近实战的训练,才能收到预期的结果.

3、心理训练应该与技、战术训练有机地结合在一起,从实战出发,这样才能收到好的效果.

4、罚球时运动员对个人的心情、专注度、自信心及场外因素、环境因素引起的心理状态起伏的调节能力的提升,是运动员心理素质适应性的表现,运动员应动员一切条件调整好心态,提升对比赛环境的抗干扰能力水平.

5、心理素质的好坏,对运动员今后的发展具有举足轻重的作用.因此,我们在篮球运动员的选材时,必须关注运动员心理素质水平的测试工作.

【参考文献】

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