原创《习练易筋经有感》：这是一篇与易筋经论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
我从2006年开始习练健身气功.几年来,通过参加省、市以及全国举办的各种健身气功学习班的培训、进修学习,很快掌握了四套气功功法,从不懂到懂到运用娴熟.几年来的实践,使我更懂得健身气功功法的真正涵义,如易筋经中“伸筋拔骨”“旋转屈伸”的运动；五禽戏中的五种动物的模仿,“舒展肢体”“活络筋骨”；六字诀中吐气发声方法调理脏腑气机平衡；以及八段锦的练中有养,养中有练的功法等等,都是在松静自然、形神合一中完成,达到防病健体的目的.
通过四套健身气功功法的实践,体会最深的是易筋经,就此浅谈些个人体会和认识.
一、精神放松,形意合一.形,是指人的形体、动作；意,就是指人的意识、意念、思维.通过动作的变化加上意念导引气的运行,意随形走,意气相随.比如易筋经中的“韦驮献杵第三势”,双手上托时,意念是在两掌.“摘星换斗势”中意念在腰间命门处,目视两掌.“青龙探爪势”中意念在掌心.同时还要带有形象意念的配合.比如“三盘落地”下按时,形象似如按压弹簧,上托时形象似如捧起沉重的物体.“出爪亮趐势”中伸臂撑掌时如同推窗、排山倒海之感,收掌时如同海水退潮一样,两掌发麻的感觉.“倒拽九牛尾势”中两臂就像拽拉两头牛的尾巴,或像拽拉弹簧一样.“打弓势”中屈伸时如同像勾一样节节卷曲、再慢慢展开,意随形走,似有非有.记得我开始学练易筋经的时候,也不懂加意念,只是肢体在动.呼吸配合往往都是被动的.能够把呼吸配合好很难,总感觉急促、憋气,而且动作还没到位,气就已经憋不住了,动作很僵,像在做操.虽然也出了汗,但一点感觉没有.后来我反复查看有关健身气功方面的资料和光盘教学,边学、边悟、边体会,最后终于找到意念的感觉,松沉劲体验出来,精神放松了,身体也就自然松沉下来.
二、自然呼吸,贯穿始终,柔和配合身体协调运动.比如“韦驮献杵第三势”中双掌上托时自然吸气.“倒拽九牛尾”中收臂拽拉时自然呼气.“九鬼拢马刀势”中展臂扩胸时自然吸气,松肩收臂时自然呼气,含胸合臂时自然呼气,起身开臂时自然吸气.“出爪亮趐势”中两掌前推时自然呼气等.因为人体胸廓会随着动作的变化而扩张或缩回,然后配合自然吸气呼气,达到贯穿始终.掌握了意念和自然呼吸后,结合肢体动作的配合,一套功法下来后,又轻松又舒服,拙劲没了气也顺了,不仅不喘,而且自始至终连绵不断了.
三、刚柔相济、虚实相兼.刚和柔是在不断转化的,有紧有松、有沉有轻,阴阳对立统一.如“倒拽九牛尾”中的双臂内收旋转拽拉是刚（为实）,随后以腰为轴放松伸展是柔（为虚）.如“出爪亮趐”中双掌立于胸前,扩胸展肩时是刚（为实）,松肩伸臂时是柔（为虚）.同时两掌前推时,肌肉张力再次增大又转为刚（为实）,再放松变柔（为虚）.达到虚实分明,刚柔相济,协调配合,也就是刚中有柔,柔中带刚,恰到好处.所以,要想练好刚柔劲,必须掌握好内在的“暗劲”,所谓的“暗劲”就是内在的力.
四、注重脊柱的旋转屈伸.如何做好脊柱旋转屈伸,首先要掌握好每式的要领,领会它的涵义.脊柱是人体的支柱,由椎骨、韧带、脊髓组成,是保护脊髓其神经根系统的.比如“倒拽九牛尾势”,通过腰的扭动带动肩胛活动,它可以刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴,达到疏通脊部和心、肺的调合.通过四肢上下协调运动,不仅改善软组织血液循环,而且也能提高四肢协调能力和力量.“九鬼拔马刀势”是通过身体含胸、扭曲、手臂随脊椎上推,然后慢慢伸展,使全身真气开、合、启、闭,脾胃得到摩运,肾得以强健,提高肩部、腰部肌肉的力量,改善人体各各关节的功能.“三盘落地势”通过下肢屈蹲配合发音“嗨”字,使体内真气在胸腹间相应地降、升达到心肾相交,同时还增强腰腹部和下肢力量,强腰固肾的作用.“青龙探爪势”,中医讲“两肋属肝”,“肝藏血,肾藏精”,通过转身、左右探爪及身体前屈,可使两胁交替松紧开合,达到疏肝理气、调畅情志的功效,也可以改善腰部及下肢肌肉的功能.“卧虎扑食势”,通过虎扑,身体的后仰,胸腹的伸展,躯干的蛹动,使任脉得到疏伸调养,同时也调和手足三阴之气,又改善了腰腿肌肉功能,起到强健腰腿作用.“呜天鼓”通过手指轻弹玉枕穴达到醒脑、聪耳消除大脑疲劳.“打躬势”,“掉尾势”,它通过头、颈、胸、腰、髋椎逐节导引屈伸,背部的督脉得到调合.在通过前屈抬头、左右掉尾伸拉,可使任督二脉及全身气脉得以充分锻炼,也增强了腰腿的柔韧性.在做这些动作中缓慢柔和的进行,认真体会身体部位的感觉,会收到意想不到的效果.
中医讲：“肝主情志,心主神明,脾主思,肺主忧,肾主恐”.人的经络好比河流,每条河流都是互相交汇互相依存.如果哪条不畅通就会淤堵、变质,人就会得病,被疾病所击倒.要想得到健康的身体,首先就要调理好人体这五大循环系统,也是相当于在人体创建一个良好的环境,使人体细胞健壮的生长,才可防病治病,延缓衰老.有句老话说：“通者不痛、痛者不通”,就是这个道理.易筋经就是打开身体河流的金钥匙,它使你通过功法运用,调身、调息、调心,缓慢柔和、伸筋拔骨,旋转屈伸运动,打通经脉血脉,使人体顺畅无阻,才能达到强身健体.每当练功结束后,我感受的是全身舒适,眼睛明亮,轻松、愉快、精神焕发,由此可见,健身气功是一项极好的体育运动.
2007年我考取了一级健身气功社会体育指导员.多次参加省健身气功比赛,两次参加全国健身气功比赛都获得了好成绩.十年来,我每天都坚持持之以恒带领大家操练、辅导健身气功.我最大的感触是：健康是人生的第一财富.没有健康,有再多的金钱也享受不了；没有健康,即使胸怀大志、一身绝技,也没有实现人生梦想的基础；没有健康,即使再长寿也会因为没有生活质量而不快乐.只有健康才是人生中最大的快乐！
易筋经论文参考资料：
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