原创《论健身气功中的调息》：本文关于健身气功论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
调息是健身气功中的基本要素之一,研究调息与健身气功练习的关系,以及如何在健身气功中使用好调息,对充分发挥好健身气功的健身作用,很有意义.下面是笔者对调息的一些认识,与读者分享.
何为调息
调息就是调整呼吸.息即呼吸,一呼一吸为一息.调息是运用意识来调整好呼吸,使意气相合,以后天之气濡养、培补先天之气.习练健身气功时的调息是在松静、自然的基础上,在心平气和、机体松弛的状态下,进行柔和匀长的呼吸,使呼吸逐步达到“吸气绵绵、呼气微微”,犹如“春蚕吐丝”境界.这种呼吸就是习练健身气功时较为理想的调息状态.
调息的种类
(一)自然呼吸法
自然呼吸法就是不要过分注意呼吸和动作的配合,在做好动作的基础上,呼吸以自然、舒服为宜,练功时,自己觉得舒服了,就对了.长此以往,呼吸的节律自然就与动作配合上了,这实际上是以动作来调节呼吸.其前提是动作要准确,要合乎规格要求,对动作要求比较高.在学习健身气功的初级阶段,特别提倡自然呼吸法.因为自然呼吸法是不加任何勉强或干扰的呼吸形式,初学者能够记住健身气功的动作技术、运动路线、方法和要领已属不易,无法再做更多要求.在此阶段练习过程中只能获得一种感性认识,对运动技能的内在规律并不完全理解,因而做动作时需要想着动作,无法顾忌其它,因而初学时以自然呼吸为主.自然呼吸法是不可缺少的一部分,它是形成腹式呼吸的基础.
(二)深长呼吸法
深长呼吸法是在自然呼吸法的基础上,逐步地把呼吸运动锻炼深长一些,达到缓、细、匀、长的要求.这种呼吸方法训练好后,每次呼吸运动就会更为深长一些,这是“功到自然成”的结果,不是人为的做作.所以练功时切忌为了达到所谓的“深长”而故意人为地憋气,否则极易流于弊端.
(三)腹式呼吸法
腹式呼吸法是随着吸气与呼气的运动,有意识地形成一种腹部一张一缩的腹式呼吸.这种呼吸法,由于膈肌上下活动幅度的增大和腹壁前后活动的加大,可增加腹腔器官的功能活动,对胃肠运动和消化功能具有显著作用.运用这类呼吸法时,吸气时可用鼻腔吸气或口、鼻同时并用,呼气时,用口或鼻进行呼气.腹式呼吸法又可分为顺呼吸法和逆呼吸法等.
1.顺式呼吸法
顺式呼吸法也叫“正呼吸法”.其方法是：吸气时腹部随着吸气动作逐渐隆起,呼气时,腹部逐渐回缩.
2.逆式呼吸法
逆式呼吸法也叫“反呼吸法”.其练法是：吸气时将腹部逐渐向里边收缩,呼气时将回缩的腹部逐渐隆起.逆式呼吸能加深和加大肺活量.健身气功运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,舒畅经络等,都是通过腹部逆式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时“意在丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部自然地起伏鼓荡,腹肌在充实饱满的状态下使气息向周身流注.健身气功是以腹部的一张一弛来起到调息作用的,呼吸更加深长.腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的作用.因而逆式调息法是练习健身气功最常用的呼吸方式.
(四)发声呼吸法
此法是以读字吐音进行锻炼的一种呼吸方法,这类方法最主要的是在健身气功中的“六字诀”中采用.这是在锻炼时配合读“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字吐音以调整内脏功能的方法.中医理论认为,心、肝、脾、肺、肾和三焦所属经络不同病症,用不同的的吐音呼吸方法进行补泻,可直接影响脏腑,达到防治疾病的作用.
(五)胎息法
胎息法又称“脐呼吸”、“丹田呼吸”,像婴儿一样用脐呼吸,达到“吸气绵绵呼气微微,虚极静笃,神凝气结,心愈定而息愈微”.人体的各个部位时刻都存在气化运动,正如《抱朴子·释滞》所说：“得胎息者,能不以口鼻嘘吸,如在胞胎之中.”口鼻只是呼吸之门户,丹田为气之本源,圣人下手之处,*真一所居,故曰胎息.其本质是通过意念导引的一种高度柔和的逆式调息法的最高阶段.
调息的作用
健身气功中的调息是通过应用意识来控制和改变呼吸性质与状态,来调整肺的呼吸功能,进一步影响内呼吸,影响细胞的新陈代谢,从而调整人体的各种功能活动.其主要作用有以下几个方面：
(一)调息为练习健身气功提供必需的营养交换
《易经》告诉我们,人体是一个复杂开放的巨系统,它和周围的环境相互作用,最终达到“天人合一”、“天人相应”,是一个变易的过程.现代科学又告诉我们,空气是人生命活动中的重要物质,新陈代谢是生命活动的特征,营养物质是依靠氧化还原反应才得以进行的.人体吸入氧气充足与否,直接影响到人的健康水平,特别是人的大脑,如果严重缺氧几分钟就可以发生不可逆转的变形和坏死,造成对生命的严重损害.通过健身气功的调息,通过一呼一吸的运动过程,人体吸进大气中的精微物质,吐出二氧化碳和一切浊气,实现气体的有效交换.同时这种人体和大自然的气体交换过程,又是多层次的复杂过程.人体的呼吸系统至少包括三个层次,或说三种功能、三条渠道,即肺呼吸、肌肤呼吸和丹田呼吸,人体的气体交换就是由这三个呼吸分系统共同作用来实现的.正如《类经》明确主张的,“善养物者守根,善养生者守息,此言养气当从呼吸也”.调息的目的就是守息,就是养气.在练习健身气功时,通过调息使呼吸细、匀、慢、长,进而改善和提高呼吸系统的通气、换气和产能机能,使生命体内正气充盈、旺盛,使人的各种身心活动获得充足的能源与强大的动力,从而调通经脉、运化气血津液,提高功力,促进人们身心健康,达到延年益寿的目的.从现代人体生命科学来说,在练习健身气功时,通过调息,可以提高心血管系统对氧气、营养物质等精微物质的吸收和对二氧化碳等代谢产物的代谢能力,有效改善神经系统对于心血管系统、消化系统、排泄系统的调节功能.调息即是在意念的指挥下通过膈肌的上下摆动和腹部的凸起和凹陷按摩腹部的肠胃、肝胆、肾脏、膀胱等器官,并提高消化、排泄、生殖系统的机能,它还能使人的心性随着大脑皮层活动的兴奋抑制而变得清虚静泰.
健身气功论文参考资料：
结论：论健身气功中的调息为大学硕士与本科健身气功毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写健身气功方面论文范文。
